Es sind oft die einfachsten Dinge, die schwer umzusetzen sind. Denn alte Gewohnheiten und Bequemlichkeiten sind übermächtig und setzen sich gerne wieder durch. Selbst bei der Umstellung kleinster Gewohnheiten wartet immer der „innere Schweinehund“. Leicht gesagt ist noch nicht leichtgetan. Hier drei weitere nützliche Tipps.
Tipp 4: Schreibe Einkauflisten
Die Diät beginnt bereits beim Einkauf. Wenn ohne eine Einkaufsliste eingekauft wird, landen vermutlich einige Lebensmittel im Wagen, die nicht diätkonform sind. Geh also planmäßig beim Einkauf vor.
Tipp 5: Gehe nicht hungrig einkaufen
Wenn man hungrig einkauft, greift man bevorzugt zu hochkalorischen Lebensmitteln. Dies ist ernährungspsychologisch einfach zu erklären. Der Körper hat in diesem Moment einen Energiebedarf, den er decken will. Diese Energie kann sich der Körper am ehesten über die kalorienhaltigen Lebensmittel holen. Du solltest also nur gut gesättigt einkaufen gehen.
Tipp 6: Lass Dir Zeit beim Essen
Das Sättigungsgefühl setzt nicht unmittelbar ein. Es setzt zeitlich um etwa 20 min versetzt ein. Wenn Du Dir für die Aufnahme der Mahlzeit ausreichend Zeit einräumst, hat Dein Körper genug Zeit, um zu registrieren, dass ausreichend Kalorien aufgenommen wurden und Sättigungssignale an das Gehirn übermittelt werden können.
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Melanie Sondram